书籍推荐丨《真实的幸福》


原标题:书籍推荐丨《真实的幸福》

《真实的幸福》

美好的生活来自每一天都应用你的突出优势,有意义的生活还要加上一个条件——将这些优势用于增加知识、力量和美德上。这样的生活一定是孕育着意义的生活,如果神是生命的终点,那么这种生活必定是神圣的。本书以一种通俗而不失科学严谨的方式告诉人们,什么是真正的幸福,怎样才能变得更幸福。其实,真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用,来源于你对生活意义的理解和追求,它是可控的。如果你想变得更幸福一些,不妨照着塞利格曼博士的建议来试试:改变对过去的消极看法,重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。

马丁·塞利格曼,从“抑郁专家”到“积极心理学之父”塞利格曼博士从“习得性无助”中走来,不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。他发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。美国心理协会双奖加身第一人 塞利格曼博士在美国心理学界地位尊崇,他是当代认知心理治疗的创始人之一。他曾获得美国心理协会的两大奖项——威廉詹姆斯奖及詹姆斯卡特尔奖。畅销书作家 塞利格曼博士曾登上《纽约时报》、《时代周刊》、《新闻周刊》等众多流行杂志。他的著作超过20本。他的书被译成多种语言,并畅销全球。

积极情绪扩展并建构了孩子智力的、社会的和身体的资源,这使他长大后有所依。鼓励孩子的积极情绪,使他们能尽早启动积极情绪的向上螺旋。孩子的积极人格特质跟他的消极特质一样真实。

做父母最快乐的事应该是建构孩子的积极情绪和人格特质,而不是去化解他的消极情绪,消除消极人格特质。

爱、关心、热情和温暖都可以无条件地给予,越多的积极氛围,孩子就越有安全感,越有安全感,他就越敢去探索和掌控。但称赞是另外一回事,你要在孩子成功时称赞他,而不只是 为了使他心情好一点;而且你的称赞程度也要与他的成就相匹配。

任何优势一出现就应给孩子奖励。慢慢地,你会发现孩子开始偏向于只做那几样他最拿手的事,这就是他优势发展的开始。

生活的品质等于幸福的时光减去不幸福的时光。

幸福感来自于自己的优势与美德,通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受。

做好事会产生幸福感,这不同一般的感官愉悦,当你用你的能力和优势去应对一项挑战并圆满完成时,你会有幸福感。做好事并不仅仅是一种暂时的积极情绪体验,它是完全投入的、完全忘我的体验。在那一刻,时间静止了。

乐观的人倾向于把目前的困难解释成暂时性的、自己有主控权的,以及只有在这个情境下才会如此的;相反,悲观的人则认为他的困难一辈子也逃不掉,倒霉事一桩接一桩,而且是自己无法操控的。

利用你自己的优势所获得的幸福感是建立在真实基础上的,就像幸福需要建立在优势和美德之上一样,优势和美德也必须建立在一个更重大的事物上面;就像美好的生活会超越愉悦的生活一样,有意义的生活则会超越美好的生活。

教养孩子绝不仅仅只是修正他的缺点,同时还要发掘他的优势与美德,帮助孩子在社会上找到一个安身立命之所,使他的积极人格特质得以全面发展。

许多证据显示,抑郁的人虽比较悲伤,比较没有幸福感,但比较正确。抑郁的人比较实际, 他们能够较正确地判断自己有多少才能;而有幸福感的人对自己能力的评估通常超过别人对他的判断。

积极情绪可以使我们从完全不同的角度进行思考,脱离消极的思考方式。

有幸福感的人不但比较能忍受痛苦,而且在受到威胁时,比没有幸福感的人更注意健康和安全的信息,积极情绪还能去除消极情绪的作用。

幸福的大人和小孩都更有同情心,也更愿意捐钱给需要的人。当我们幸福时,我们不会把注意力集中到自己身上,我们会更喜欢别人,甚至愿意与陌生人分享我们的好运。当我们心情低落时,我们不相信别人,变得很内向,并且集中注意力来保卫自己的需求。

积极情绪扩展了我们的心智视野,增加了我们的包容性和创造力;积极情绪使我们更健康、更长寿;积极情绪使我们拥有更好的人际关系。

你对金钱的看法实际上比金钱本身更影响你的幸福。物质主义似乎有反作用:在所有阶层中,越看重钱的人对他们的收入越不满意,也对他的生活越不满意;至于为什么会如此,现在还没有人知道。

积极情绪可以是有关过去、现在和未来的。对未来的积极情绪包括乐观、希望、信心和信任;对现在的积极情绪包括欢乐、狂喜、平静、热情、愉悦和心流体验(这点最重要),这些情绪是人们在谈到幸福时常用到的字眼;对过去的积极情绪包括 满意、满足、成就感、骄傲和平静。

你对过去的感觉,无论是满意、骄傲,或是痛苦、羞愧,完全取决于你的记忆。感恩能增加生活的满意度,这是因为它将过去好的记忆放大了。

过去的事不能决定你的未来,不要把自己桎梏在过去。童年的不幸不能决定你长大后会出现 什么样的问题,你没有任何理由将自己的抑郁、焦虑、婚姻不美满、吸毒、性问题、失业、 攻击性、酗酒或暴怒,都怪罪到童年的事件上去。

最易愤怒的人得心脏病的几率是最不易愤怒者的五倍。研究的结果显示,当人们把愤怒压抑 下去时,他们的血压会下降,当他们把愤怒表达出来时,他们的血压会上升。

对过往的美好时光不能心存感激和欣赏,对过去的不幸夸大其词、念念不忘,是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。

感恩和宽恕能改变你的记忆,感恩能增加美好记忆的强度,而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉,使它不能再引爆,这样你会更幸福。

对那认为好运是永久性原因造成的人,他们会在成功后更加努力;而认为成功是暂时性原因造成的人,即使成功了也会放弃,因为他们认为那不过是侥幸。懂得利用成功乘胜追击的人才是乐观的人。

对好事有永久性和普遍性解释的人,如果他对坏事的解释是暂时的、特定的,那么当他遇到挫折时,他会很快重新振作起来,当他成功时,他会继续努力。对成功做暂时的和特定的解释,对失败做永久的和普遍的解释的人,碰到压力就会垮掉,而且很难东山再起。

获得满意其实很简单。你要做有挑战性且需要技术的事情;要集中注意力;要有明确的目标;要能得到即时的反馈;你应该深深地投入到所做的事中;有能够掌控的感觉;忘我,感觉时间就此停滞。

避免习惯化,品味和正念可以帮你增加生活中的愉悦。把能带给你愉悦的事情分隔开,避免审美疲劳。跟其他人分享你的愉悦;并保留能唤醒愉悦记忆的东西;祝贺自己;打开所有感官通道,专注地体味细节。放慢脚步,用心去感受生活,用新的角度去观察世界。

通过研究各国的文化经典,积极心理学家们总结出六种具有普适性的美德,它们是智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。

懂得感恩的人从不认为自己本该如此幸运,他们会向别人表达感谢。感恩行为是对别人优秀的道德情操表示感激,作为一种情绪,它是对生命的惊讶、感谢和欣赏。当别人有恩于我们时,我们固然要感恩,但我们可以把它扩大到对任何好人和好事上。

幸福的源泉是24项优势,它们分别是实现智慧与知识美德的好奇心、热爱学习、判断力、创造性、社会智慧和洞察力;实现勇气美德的勇敢、毅力和正直;实现仁爱美德的仁慈与爱;实现正义美德的公民精神、公平和领导力;实现节制美德的自我控制、谨慎和谦虚;实现精神卓越美德的美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默和热忱。

如果你是一个悲观者,请一定找个乐观的人结婚,两个悲观者的婚姻肯定不持久。另外,要让婚姻更美好,一定要给对方保质保量的注意力。多练习本书提供的沟通技巧,了解并赞美 配偶的优势。不要把外面的压力带到婚姻中,这样做只会让你“城门失火,殃及池鱼”。在婚姻中充分发挥和展现你的优势,同时不要太理性,情人眼里的你是最独特的,是没人能取代的。

幸福感来自于自己的优势与美德,并在生活中充分发挥它们,通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受。本书告诉你如何达到最大限度的幸福,如何增进你的幸福。幸福其实就在我们自己身上,只要我们学会去挖掘美德和优势,寻常生活的每一天都是幸福的日子。

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